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スマホ、運動不足、ストレス等で凝り固まった体をほぐし、身体機能を高めることを目的とした大人教室。『ゆるゆら体操』と『波動エクササイズ』で神経、リンパの流れをよくし、健康寿命を延ばしましょう。身体機能を熟知している元オリンピック体操競技日本代表竹内由佳が直接指導いたします。
ゆるゆら体操とストレッチやバランストレーニングなどで楽しく身体を動かすプログラムです。
「シルバーエクササイズ」
| レッスン日 | 水曜日 （9:45～10:45） |
|---|---|
| 年齢 | 65歳以上の方 |
| 定員 | 35名 |
| 受講料 | 6,000円（別途 施設利用料） |
| 指導員 | 竹内 由佳 |
| 場所 |
札幌中央健康づくりセンター 札幌市中央区南3条西11丁目331 (011) 562-8700 |
| 主催 | 一般社団法人 札幌市スポーツ協会 |
体幹を安定させ身体を動かすことでバランス感覚を養い、ストレッチでさらにほぐします。
「ストレッチ体操」
| レッスン日 | 木曜日 （9:45～10:45） |
|---|---|
| 年齢 | 成人（16歳以上の方） |
| 定員 | 35名 |
| 受講料 | 6,000円（別途 施設利用料） |
| 指導員 | 竹内 由佳 |
| 場所 |
札幌中央健康づくりセンター 札幌市中央区南3条西11丁目331 (011) 562-8700 |
| 主催 | 一般社団法人 札幌市スポーツ協会 |
ゆるゆら体操で体を緩め、ウォーキングをしながら体幹を整えます。
「いきいき健康体操」
| レッスン日 | 火曜日 （9:45～10:45） |
|---|---|
| 年齢 | 成人（16歳以上の方） |
| 定員 | 35名 |
| 受講料 | 6,000円（別途 施設利用料） |
| 指導員 | 竹内 由佳 |
| 場所 |
札幌西健康づくりセンター 札幌市西区八軒１条西１丁目７-７ (011) 562-8700 |
| 主催 | 一般社団法人 札幌市スポーツ協会 |
いきいき健康体操
参加者の声
１．参加のきっかけは？
いきいき健康体操には 62歳で参加し今年で15年目です。
参加したきっかけは、59歳の時に自身の体調の変化を感じ、パーキンソン病が発覚しました。症状を抑え進行を遅らせる薬を飲みはじめたのです。薬だけに頼るのではなく、体操ですこしでも健康になりたいと思い参加いたしました。
2．体に変化はありましたか？
いきいき健康体操をはじめ足腰がしっかりしてきました。体操を続ける事で心身の健康を維持でき、病気の進行も抑えられています。
3．いきいき体操の良いところはなんですか？
レッスン前半の『ゆるゆら体操』がとても良いと思っています。肩甲骨を沢山動かして体中の血流やリンパの流れがどんどん良くなるのがわかるのです。それは全身に意識が向けられる流れです。
４．先生の指導はいかがですか？
体の構造を1つ1つ説明しながら動かしていくのでわかりやすいです。レッスンは気楽に参加できて 毎回行くのが楽しく 長く続けられます。また、体操がある日は 朝からウェアを着て いきいき健康体操モードになります。
パーキンソン病だけど 病気に負けない気持ちで 沢山食べて運動をコツコツとやり続け積み重ねていく事が大切だと思っているので、これからも 『いきいき健康体操』を続けて 頑張ります！
いきいき健康体操（火）にご参加
ゆるゆら体操と波動エクササイズで血流、リンパの循環を良くし、
さらにテニスボールを使ってセルフマッサージで整えます。
「ボディケア・ストレッチ」
| レッスン日 | 水曜日 （19:20～20:20） |
|---|---|
| 年齢 | 成人（16歳以上の方） |
| 定員 | 35名 |
| 受講料 | 6,000円（別途 施設利用料） |
| 指導員 | 竹内 由佳 |
| 場所 |
札幌西健康づくりセンター 札幌市西区八軒１条西１丁目７-７ (011) 562-8700 |
| 主催 | 一般社団法人 札幌市スポーツ協会 |
腰痛予防の基本的なストレッチやさまざまなツールを用いてコンディショニングを行います。
「腰痛体操」
| レッスン日 | 月曜日 （14:45～15:30） |
|---|---|
| 年齢 | 成人（16歳以上の方） |
| 定員 | 25名 |
| 受講料 |
受講する場合はイトマンフィットネスへの ご入会をお願いいたします。 ※イトマンフィットネス会員様向けの講座です。 |
| 指導員 | 竹内 由佳 |
| 場所 |
イトマンフィットネス宮の森 札幌市中央区北三条西27丁目1-1 (011)613-3232 |
血液や体液の循環が良くなり、新陳代謝が活発になります！
「ゆるゆらストレッチ体操」（月）・（金）クラス
| レッスン日 | 月曜日 （13:00～14:00） 金曜日 （9:40～10:40） |
|---|---|
| 年齢 | 年齢問わず |
| 定員 | 10名 |
| 受講料 |
5,500円（月4回） 1,500円（1回ごとのお支払いの場合） |
| 指導員 | 竹内 由佳 |
| 場所 |
オオトモヒロシダンススタジオ 札幌市中央区南9条西3丁目2-5 パークビル１階 |
ゆるゆらストレッチ月曜日クラスの様子
ゆるゆらストレッチ金曜日クラスの様子
ゆるゆらストレッチ体操（月）クラス
参加者の声
１．参加のきっかけは？
この体操教室に長く参加している小樽の友人からの誘いでした。私は自分の健康を過信していたこともありすぐには参加をしませんでした。しかしその後、右足裏のメラノーマ発症により鼠径部のリンパ節と共に切除手術を受けることになり、術後の歩行が上手くいかずリハビリを考えるようになったのです。そんなとき、また友人が再度勧めてくれて2015年の秋から参加するようになりました。
「ゆるゆらストレッチ体操」ご参加
2．体に変化はありましたか？
参加した初日、右足にリンパの流れを感じ驚きました。足裏の傷口から鼠径部まで、熱く心地よく流れるような感覚に戸惑いすら覚えました。その後の歩行は楽になり、これまで体操を続ける中、時々両足に違和感は生じるのですが、ウォーキングなどに支障をきたすこともなく、おかげさまで現在に至っています。
3．受講されている体操の内容を教えてください。
始めは血流を感じる動きからです。首、鎖骨、脇の下、腹部、鼠径部、膝裏などの部分、リンパ節、肩甲骨、脊柱、股関節などを動かしていきます。その中で一ヵ所を動かすことは、全身への動きに繋がっていることを意識し覚えていきます。水分を摂ること以外は、先生の声かけで身体がしっかりと伸びていく１時間です。最後はテニスボールで全身をもみほぐします。～身体のすみずみに、そして全身に意識が向けられる流れです～
４．先生の指導はいかがですか？
先ず、先生のお人柄に惹かれます。いつも同じ明るさ、温かさ、そして飾らない口調に安心できることです。それこそリラックス状態で体操ができるということてす。元オリンピック体操選手の先生、「理に適ったご指導」を受けることができる身体は、喜んでいます。感謝しています。参加者の皆さんが、ずっと長続きしていらっしゃるのは、先生のお人柄と、ご指導を理解し納得し満足しているからだと思います。それに参加者の普段の生活や姿勢の中に潜む身体の変化や不調に気づき、さりげなく調整してくださいます。また、季節によってケアする身体の部分を教えてくださり、体操の中に取り入れてくださいます。さらに普段の家庭生活の中でのちょっとした活用法も示してくださるのです。私などキッチンやテレビの前で、気がつけば身体を動かしている自分を誉めてしまいます(笑)
『ゆるゆる体操』は、意識集中型体操かな？健康保持体操かな？そう思うところがあり過ぎて…贅沢ですね。
5．この体操教室の魅力はなんですか？
元オリンピック体操選手の先生、飾らない温かなお人柄で、その確かなお力で指導してくださいます。また、参加している方々の声(身体の不調やさりげない一声など)に共感し合える温かな雰囲気に「来週も、またね!!️」と笑顔で手を振り合える嬉しさがあります。中でも70、80代の方々が(足や腰、肩の不調があっても)「先生に出会い、教えていただくことで、こうして日常生活が送ることができる。感謝しかない!!️」と話しておられることです。
「皆さんは背筋が真っすぐで、歩く姿が美しいですよ！」と先生に誉められ、私達は、くすぐったい思いで……でもニコニコです。️『ゆるゆる体操』に敬意を込め、また、『いきいき健康教室』に感謝し、私は密かに『じっくりコツコツ体操』と呼んでいます。大事なことですが、今のコロナ禍の中、スタジオ(教室)の対策は確かで、安心して参加できることにも感謝しています。
ゆるゆら体操と体幹を意識した波動エクササイズで身体を整えます。
「ゆるゆら★ウェーブエクササイズ」（水）クラス
| レッスン日 | 水曜日 （12:15～13:15） |
|---|---|
| 年齢 | 年齢問わず |
| 定員 | 8名 |
| 受講料 |
6,000円（月4回） 1,600円（1回ごとのお支払いの場合） |
| 指導員 | 竹内 由佳 |
| 場所 |
円山裏参道 Studio Pono 北海道札幌市中央区南1条西24丁目1-11 LEADビル 3階 |